Berapa Lama Tidur yang Benar-Benar Anda Butuhkan? – Andrygmv.net

Berapa Lama Tidur yang Benar-Benar Anda Butuhkan?

Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda. Namun, ketika hidup menjadi sibuk, sering kali hal pertama yang diabaikan atau dikorbankan.

Ini sangat disayangkan karena tidur yang baik sama pentingnya dengan kesehatan dengan makan makanan sehat atau berolahraga yang cukup.

Baca terus untuk mengetahui mengapa tidur begitu penting bagi kesehatan Anda dan berapa banyak yang harus Anda dapatkan setiap malam.

Berapa Lama Tidur yang Benar-Benar Anda Butuhkan

Ini penting untuk kesehatan yang baik

Tidur lebih dari sekadar waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat. Faktanya, saat Anda tidur, tubuh Anda bekerja keras.

Selama waktu ini, tubuh Anda membangun kembali otot-otot yang telah Anda habiskan di siang hari dan membersihkan plak dan limbah berbahaya yang diproduksi di otak. Ini adalah proses penting yang menjaga pikiran dan tubuh Anda berjalan dengan baik.

Pikiran Anda juga memproses dan menanggapi emosi dan pengalaman penting dari hari itu dan berkomitmen untuk mengenangnya.

Tidur juga penting untuk mengatur emosi Anda. Bahkan, kurang tidur hanya satu malam dapat meningkatkan respons emosional Anda terhadap perasaan negatif sebesar 60%.

Belum lagi, kekurangan itu membuat tubuh Anda sulit untuk mengatur hal-hal penting seperti pengendalian nafsu makan, sistem kekebalan tubuh Anda, fungsi metabolisme yang baik dan kemampuan Anda untuk mempertahankan berat badan yang normal.

Terakhir, tidur memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian Anda, atau jam batin.

jam batinini beroperasi dengan jadwal sekitar 24 jam dan mengatur kapan Anda merasa bangun dan mengantuk. Ini juga dapat membantu mengatur hal-hal seperti metabolisme, fungsi kekebalan tubuh dan peradangan.

Tidak tidur cukup lama, tidur pada waktu-waktu aneh di siang hari dan paparan cahaya terang di malam hari dapat membuang jam batin ini dan banyak proses yang diaturnya.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda cukup istirahat, tidak semua tidur diciptakan sama. Tidak hanya penting untuk mendapatkan cukup setiap malam, tetapi juga penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Namun demikian, tidak ada definisi universal untuk kualitas tidur.

Namun, itu dapat didefinisikan sebagai berapa lama Anda tertidur, seberapa sering Anda bangun di malam hari, seberapa banyak istirahat yang Anda rasakan pada hari berikutnya atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam berbagai tahap tidur.

Karena tidur yang baik diperlukan untuk begitu banyak aspek kesehatan yang baik, Anda harus menjadikan cukup tidur setiap malam sebagai prioritas utama.

Tidak memprioritaskan hal itu memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif

Diperkirakan hampir sepertiga orang dewasa dan dua pertiga siswa sekolah menengah tidak cukup tidur setiap malam. Sayangnya, tidak cukup tidur dengan kualitas yang baik dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada sekadar merasa lelah.

Jika Anda kurang tidur, Anda kurang mampu membuat keputusan yang baik, kurang kreatif dan lebih mungkin terlibat dalam kecelakaan mobil atau meninggal pada usia dini. Ini mungkin sebagian karena fakta bahwa tidak cukup tidur dapat merusak kinerja kognitif Anda.

Satu studi menemukan bahwa mendapatkan hanya lima jam per malam selama beberapa malam berturut-turut menurunkan kinerja mental sampai pada tingkat yang sama dengan meminum cukup alkohol untuk memiliki kadar alkohol dalam darah 0,06.

Seolah itu tidak cukup, kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih negatif, kurang produktif, dan bertindak kurang etis di tempat kerja.

Lebih buruk lagi, mendapatkan kualitas yang buruk atau kurang tidur juga meningkatkan peluang Anda terkena penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, atau diabetes.

Dan karena inilah saat tubuh Anda membersihkan sisa-sisa dan plak berbahaya dari otak, itu mungkin menjadi alasan mengapa kurang tidur tampaknya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.

Berapa lama tidur yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa hal

Setiap individu memiliki kebutuhan dan preferensi yang unik, dan jawaban untuk berapa lama tidur yang Anda butuhkan tidak berbeda. Meskipun demikian, jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam sangat ditentukan oleh usia Anda.

Rekomendasi resmi untuk durasi tidur dibagi berdasarkan kelompok umur:

  • Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam
  • Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
  • Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam
  • Anak-anak sekolah (6–13 tahun): 9–11 jam
  • Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10–13 jam
  • Balita (1-2 tahun): 11–14 jam
  • Bayi (4–11 bulan): 12–15 jam
  • Bayi baru lahir (0–3 bulan): 14–17 jam

Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak atau kurang tidur daripada yang biasanya direkomendasikan, tergantung pada faktor-faktor berikut:

Genetik

Genetika adalah penentu lain berapa jam tidur yang Anda butuhkan per malam. Mutasi genetik tertentu dapat memengaruhi berapa lama Anda perlu tidur, pada jam berapa Anda lebih suka tidur dan bagaimana Anda merespons kurang tidur.

Sebagai contoh, mereka yang memiliki satu mutasi genetik tertentu mendapatkan sekitar enam jam, sedangkan orang tanpa itu benar-benar membutuhkan sekitar delapan jam, rata-rata.

Dan orang-orang yang membawa mutasi genetik tertentu lainnya lebih dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur atau mengalami tidur yang lebih dalam.

Sayangnya, susunan genetik Anda bukanlah sesuatu yang dapat Anda ubah, dan tidak ada cara praktis untuk mengetahui apakah Anda membawa salah satu dari mutasi ini.

Karena itu, penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda untuk menentukan apakah Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat.

Kualitas Tidur

Kualitas tidur Anda juga dapat memengaruhi seberapa banyak yang Anda butuhkan. Jika kualitas tidur Anda buruk, Anda mungkin merasa lelah setelah mendapatkan apa yang dianggap cukup. Sebaliknya, jika Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda mungkin dapat mengelola lebih baik dengan sedikit.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa durasi tidur pendek, serta kualitas tidur yang buruk, bertanggung jawab atas banyak efek negatif yang berhubungan dengan tidur.

Karena itu, tidak hanya penting untuk fokus pada tidur yang cukup lama, tetapi juga pada tidur yang cukup baik.

Selain itu, banyak gangguan tidur umum dapat memiliki efek negatif pada kualitas tidur Anda, seperti sleep apnea. Jika Anda secara teratur merasa tidak tidur nyenyak atau sangat lelah dan tidak tahu mengapa, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

Tips untuk Tidur Lebih Baik

Karena kualitas itu penting, cobalah memastikan Anda tidur nyenyak sepanjang malam. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

  • Ikuti jadwal rutin: Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu mengatur jam batin Anda. Mengikuti jadwal tidur yang tidak teratur telah dikaitkan dengan kualitas dan durasi tidur yang buruk.
  • Buat rutinitas tidur yang menenangkan: Mengadopsi rutinitas yang rileks sebelum tidur dapat membantu Anda dalam mood untuk tidur. Misalnya, mendengarkan musik yang menenangkan telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur pada kelompok tertentu.
  • Ciptakan lingkungan yang nyaman: Tidur di ruangan yang sunyi dan gelap pada suhu yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Menjadi terlalu aktif sebelum tidur, terlalu hangat atau di lingkungan yang bising terkait dengan kurang tidur.
  • Minimalkan kafein, alkohol, dan nikotin: Penelitian telah mengaitkan penggunaan kafein, alkohol, dan nikotin dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Usahakan untuk menghindari kafein di sore dan malam hari.
  • Kurangi penggunaan elektronik Anda: Penggunaan ponsel dan elektronik yang berlebihan telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk. Bahkan paparan lampu ruangan yang terang sebelum tidur dapat berdampak negatif pada tidur Anda.
  • Lebih aktif: Penelitian menunjukkan bahwa tidak aktif dikaitkan dengan kurang tidur, dan sebaliknya, berolahraga di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
  • Berlatih meditasi: Pelatihan meditasi dan relaksasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan fungsi otak, meskipun penelitiannya tidak jelas.

Kesimpulan

Jumlah tidur yang Anda butuhkan bervariasi untuk setiap orang dan dipengaruhi oleh beberapa faktor. Namun, bagi kebanyakan orang dewasa, 7-9 jam per malam adalah jumlah yang ideal.

Perhatikan bagaimana perasaan Anda di siang hari untuk menentukan apakah Anda mendapatkan jumlah yang tepat untuk Anda.

Jika Anda cukup tidur, Anda harus merasa terjaga dan berenergi sepanjang hari. Jika Anda merasa lamban atau sering lelah, Anda mungkin perlu tidur lebih banyak.

Untuk memaksimalkan waktu tidur, ciptakan kebiasaan yang baik, seperti meminimalkan asupan kafein dan alkohol, mengikuti jadwal tidur yang teratur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

About The Author