10 Teh Herbal Sehat Yang Harus Anda Coba

Teh herbal telah ada selama berabad-abad. Namun, terlepas dari namanya, teh herbal sama sekali bukan teh. Teh sejati, termasuk teh hijau, teh hitam, dan teh oolong, diseduh dari daun tanaman Camellia sinensis.

Di sisi lain, teh herbal terbuat dari buah-buahan kering, bunga, rempah-rempah atau bumbu. Ini berarti teh herbal dapat memiliki beragam selera dan rasa serta merupakan alternatif yang menggoda untuk minuman atau air yang mengandung gula.

Selain lezat, beberapa teh herbal memiliki khasiat yang meningkatkan kesehatan. Bahkan, teh herbal telah digunakan sebagai obat alami untuk berbagai penyakit selama ratusan tahun.

Menariknya, ilmu pengetahuan modern telah mulai menemukan bukti yang mendukung beberapa penggunaan tradisional teh herbal, serta beberapa yang baru.

Berikut adalah daftar 10 teh herbal sehat yang mungkin ingin Anda coba.

Teh Herbal Sehat Yang Harus Anda Coba

  1. Teh Chamomile

Teh chamomile paling dikenal karena efek penenangnya dan sering digunakan sebagai bantuan untuk tidur. Dua studi telah meneliti efek teh chamomile atau ekstrak pada masalah tidur pada manusia.

Dalam satu penelitian terhadap 80 wanita postpartum yang mengalami masalah tidur, minum teh chamomile selama dua minggu menyebabkan peningkatan kualitas tidur dan lebih sedikit gejala depresi.

Studi lain pada 34 pasien dengan insomnia menemukan peningkatan kecil dalam bangun di malam hari, waktu tertidur dan fungsi siang hari setelah mengambil ekstrak chamomile dua kali sehari.

Terlebih lagi, chamomile mungkin tidak hanya berguna sebagai bantuan tidur. Itu juga diyakini memiliki efek antibakteri, anti-inflamasi dan melindungi hati.

Studi pada tikus dan tikus telah menemukan bukti awal bahwa chamomile dapat membantu melawan diare dan sakit maag.

Satu studi juga menemukan bahwa teh chamomile mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, sementara studi lain pada orang dengan diabetes tipe 2 melihat peningkatan kadar glukosa darah, insulin dan kadar lemak darah.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini, bukti awal menunjukkan bahwa teh chamomile dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

  1. Teh Peppermint

Teh peppermint adalah salah satu teh herbal yang paling umum digunakan di dunia. Meskipun paling populer digunakan untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan, ia juga memiliki sifat antioksidan, antikanker, antibakteri dan antivirus.

Sebagian besar efek ini belum diteliti pada manusia, jadi tidak mungkin untuk mengetahui apakah mereka dapat mengarah pada manfaat kesehatan. Namun, beberapa penelitian telah mengkonfirmasi efek menguntungkan peppermint pada saluran pencernaan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahan minyak peppermint, yang sering termasuk herbal lainnya juga, dapat membantu meringankan gangguan pencernaan, mual dan sakit perut.

Bukti juga menunjukkan bahwa minyak peppermint efektif untuk meredakan kejang pada usus, kerongkongan dan usus besar.

Terakhir, penelitian telah berulang kali menemukan bahwa minyak peppermint efektif menghilangkan gejala sindrom iritasi usus.

Karena itu, ketika Anda mengalami ketidaknyamanan pencernaan, apakah itu dari kram, mual atau gangguan pencernaan, teh peppermint adalah obat alami yang bagus untuk dicoba.

  1. Teh Jahe

Teh jahe adalah minuman pedas dan beraroma yang mengemas antioksidan sehat yang dapat melawan penyakit. Ini juga membantu melawan peradangan dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh, tetapi paling terkenal sebagai obat yang efektif untuk mual.

Studi secara konsisten menemukan bahwa jahe efektif untuk meredakan mual, terutama pada awal kehamilan, meskipun juga meredakan mual yang disebabkan oleh perawatan kanker dan mabuk perjalanan.

Bukti juga menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mencegah tukak lambung dan meredakan gangguan pencernaan atau sembelit.

Jahe juga dapat membantu meringankan dismenore, atau nyeri haid. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kapsul jahe mengurangi rasa sakit yang terkait dengan menstruasi.

Faktanya, dua penelitian menemukan jahe sama efektifnya dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dalam meredakan nyeri haid.

Akhirnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat menawarkan manfaat kesehatan bagi penderita diabetes, meskipun buktinya belum konsisten. Studi-studi ini telah menemukan bahwa suplemen jahe membantu mengontrol kadar gula darah dan kadar lemak darah.

  1. Teh Hibiscus (kembang sepatu)

Teh kembang sepatu dibuat dari bunga-bunga berwarna-warni dari tanaman kembang sepatu. Ini memiliki warna merah muda dan menyegarkan. Ini bisa dinikmati panas atau dingin.

Selain warnanya yang berani dan rasa yang unik, teh kembang sepatu menawarkan khasiat yang menyehatkan.

Sebagai contoh, teh kembang sepatu memiliki sifat antivirus, dan tabung reaksi menunjukkan ekstraknya sangat efektif terhadap jenis flu burung. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh kembang sepatu dapat membantu Anda melawan virus seperti flu.

Sejumlah penelitian telah meneliti efek teh kembang sepatu terhadap kadar lemak darah tinggi. Beberapa studi telah menemukan itu efektif, meskipun studi review besar menemukan bahwa itu tidak memiliki efek signifikan pada kadar lipid darah.

Meskipun demikian, teh kembang sepatu telah terbukti memiliki efek positif pada tekanan darah tinggi.

Faktanya, banyak penelitian telah menemukan bahwa teh kembang sepatu mengurangi tekanan darah tinggi, walaupun kebanyakan penelitian tidak berkualitas tinggi.

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa mengambil ekstrak teh kembang sepatu selama enam minggu secara signifikan mengurangi stres oksidatif pada pemain sepak bola pria.

Pastikan untuk tidak minum teh kembang sepatu jika Anda minum hydrochlorothiazide, obat diuretik, karena keduanya dapat berinteraksi satu sama lain. Teh kembang sepatu juga dapat mempersingkat efek aspirin, jadi yang terbaik adalah mengambilnya selama 3-4 jam.

  1. Teh Echinacea

Teh Echinacea adalah obat yang sangat populer yang dikatakan untuk mencegah dan mempersingkat pilek.

Bukti menunjukkan bahwa echinacea dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan virus atau infeksi.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa echinacea dapat mempersingkat durasi flu biasa, mengurangi keparahan gejala-gejalanya atau bahkan mencegahnya.

Namun, hasilnya saling bertentangan, dan sebagian besar penelitian belum dirancang dengan baik. Ini membuatnya sulit untuk mengetahui apakah hasil positif disebabkan oleh echinacea atau kesempatan acak.

Karena itu, tidak mungkin untuk mengatakan secara pasti bahwa mengonsumsi echinacea akan membantu mengatasi flu biasa.

Paling tidak, minuman herbal hangat ini dapat membantu meredakan sakit tenggorokan atau menjernihkan hidung tersumbat Anda jika Anda merasakan masuk angin.

  1. Teh Rooibos

Rooibos adalah teh herbal yang berasal dari Afrika Selatan. Itu terbuat dari daun rooibos atau tanaman semak merah.

Orang Afrika Selatan secara historis menggunakannya untuk tujuan pengobatan, tetapi sangat sedikit penelitian ilmiah tentang topik ini.

Namun demikian, beberapa penelitian pada hewan dan manusia telah dilakukan. Sejauh ini, penelitian telah gagal menunjukkan bahwa itu efektif untuk alergi dan batu ginjal.

Namun, satu penelitian menunjukkan bahwa teh rooibos dapat memberi manfaat bagi kesehatan tulang. Satu tabung reaksi menunjukkan bahwa teh rooibos, bersama dengan teh hijau dan hitam, dapat merangsang sel yang terlibat dalam pertumbuhan dan kepadatan tulang.

Studi yang sama menemukan bahwa teh juga menurunkan tanda peradangan dan toksisitas sel. Para peneliti menyarankan bahwa ini mungkin mengapa minum teh dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi.

Selain itu, bukti awal menunjukkan bahwa teh rooibos dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Satu studi menemukan bahwa teh rooibos menghambat enzim yang menyebabkan pembuluh darah mengerut, mirip dengan cara pengobatan tekanan darah umum.

Juga, penelitian lain menemukan bahwa minum enam cangkir teh rooibos setiap hari selama enam minggu menurunkan kadar kolesterol dan lemak LDL “jahat” dalam darah, sambil meningkatkan kolesterol HDL “baik”.

Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi efek ini dan menemukan manfaat lebih lanjut. Namun, bukti awal menunjukkan harapan.

  1. Teh Sage

Teh sage terkenal dengan khasiat obatnya, dan penelitian ilmiah telah mulai mendukung beberapa manfaat kesehatannya, terutama untuk kesehatan otak.

Sejumlah tabung reaksi, penelitian hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa sage bermanfaat untuk fungsi kognitif, serta berpotensi efektif melawan efek plak yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Faktanya, dua penelitian tentang oral sage drops atau minyak sage menemukan perbaikan dalam fungsi kognitif mereka yang menderita penyakit Alzheimer, meskipun studi tersebut memiliki keterbatasan.

Selain itu, sage juga memberikan manfaat kognitif bagi orang dewasa yang sehat.

Sejumlah penelitian menemukan peningkatan mood, fungsi mental dan memori pada orang dewasa yang sehat setelah mereka mengambil salah satu dari beberapa jenis ekstrak sage.

Terlebih lagi, satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa teh sage meningkatkan kadar lemak darah, sementara penelitian lain pada tikus menemukan bahwa teh sage dilindungi terhadap perkembangan kanker usus besar.

Teh sage tampaknya menjadi pilihan yang sehat, menawarkan manfaat untuk kesehatan kognitif dan berpotensi kesehatan jantung dan usus besar. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek ini.

  1. Teh Lemon Balm

Teh lemon balm memiliki rasa lemon yang ringan dan tampaknya memiliki khasiat yang meningkatkan kesehatan.

Dalam sebuah penelitian kecil di 28 orang yang minum teh barley atau lemon balm selama enam minggu, kelompok teh lemon balm telah meningkatkan elastisitas arteri. Kekakuan arteri dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung, stroke, dan penurunan mental.

Dalam studi yang sama, mereka yang minum teh lemon balm juga mengalami peningkatan elastisitas kulit, yang biasanya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Namun, penelitian ini berkualitas buruk.

Studi kecil lain dalam pekerja radiologi menemukan bahwa minum teh lemon balm dua kali sehari selama satu bulan meningkatkan enzim antioksidan alami tubuh, yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif pada sel dan DNA.

Sebagai hasilnya, peserta juga menunjukkan tanda peningkatan kerusakan lipid dan DNA.

Bukti awal juga menunjukkan bahwa lemon balm dapat meningkatkan kadar lemak darah tinggi.

Selain itu, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa lemon balm meningkatkan mood dan kinerja mental.

Dua studi termasuk 20 peserta mengevaluasi efek dari dosis ekstrak lemon balm yang berbeda. Mereka menemukan peningkatan dalam ketenangan dan daya ingat.

Studi kecil lainnya menemukan bahwa ekstrak lemon balm membantu mengurangi stres dan meningkatkan keterampilan pemrosesan matematika.

Akhirnya, penelitian kecil lainnya menemukan bahwa teh lemon balm mengurangi frekuensi jantung berdebar dan cemas.

Teh lemon balm dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan potensial dan akan menjadi tambahan yang bagus untuk koleksi teh herbal apa pun.

  1. Teh Rosehip

Teh rosehip terbuat dari buah tanaman mawar. Ini tinggi vitamin C dan senyawa tanaman bermanfaat. Senyawa tanaman ini, selain lemak tertentu yang ditemukan di pinggul mawar, menghasilkan sifat anti-inflamasi.

Beberapa penelitian telah meneliti kemampuan rosehip untuk mengurangi peradangan pada penderita rheumatoid arthritis dan osteoarthritis.

Banyak dari studi ini menemukan itu efektif dalam mengurangi peradangan dan gejala-gejala yang terkait, termasuk rasa sakit.

Rosehip mungkin juga bermanfaat untuk manajemen berat badan, karena satu studi 12 minggu pada 32 orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mengambil ekstrak rosehip mengakibatkan penurunan BMI dan lemak perut.

Efek anti-inflamasi dan antioksidan dari Rosehip juga dapat membantu melawan penuaan kulit.

Satu studi pendahuluan menemukan bahwa meminum teh rosehip selama delapan minggu mengurangi kedalaman kerutan di sekitar mata dan meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit wajah.

Properti ini dapat menghasilkan manfaat kesehatan lainnya juga, meskipun studi lebih lanjut akan diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini dan menyelidiki yang baru.

  1. Teh Passion Flower

Daun, batang dan bunga tanaman passionflower digunakan untuk membuat teh passion flower.

Teh Passion flower secara tradisional digunakan untuk menghilangkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, dan penelitian telah mulai mendukung penggunaan ini.

Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa minum teh passion flower selama satu minggu secara signifikan meningkatkan skor kualitas tidur.

Terlebih lagi, dua penelitian pada manusia menemukan bahwa passionflower efektif dalam mengurangi kecemasan. Faktanya, salah satu penelitian ini menemukan bahwa passionflower sama efektifnya dengan obat yang menghilangkan kecemasan.

Namun, penelitian lain menemukan bahwa passionflower membantu meringankan gejala mental penarikan opioid, seperti kecemasan, lekas marah dan agitasi, ketika diminum selain clonidine, obat yang biasanya digunakan untuk perawatan detoksifikasi opioid.

Teh Passion flower tampaknya menjadi pilihan yang baik untuk menghilangkan kecemasan dan menciptakan ketenangan.

Kesimpulan

Teh herbal datang dalam berbagai rasa lezat dan secara alami bebas gula dan kalori. Banyak teh herbal juga menawarkan efek meningkatkan kesehatan, dan ilmu pengetahuan modern telah mulai memvalidasi beberapa kegunaan tradisional mereka. Apakah Anda seorang pecinta teh atau pemula, jangan takut untuk mencoba 10 teh herbal ini.