10 Manfaat Kesehatan dari Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman paling sehat di planet ini. Itu sarat dengan antioksidan dan nutrisi yang memiliki efek kuat pada tubuh. Ini termasuk peningkatan fungsi otak, kehilangan lemak, risiko kanker yang lebih rendah dan banyak manfaat mengesankan lainnya.

Di bawah ini adalah 10 manfaat kesehatan dari teh hijau yang didukung oleh penelitian.

10 Manfaat Kesehatan dari Teh Hijau

  1. Teh Hijau Mengandung Senyawa Bioaktif Yang Meningkatkan Kesehatan

Teh hijau lebih dari sekadar cairan. Banyak senyawa tanaman dalam daun teh yang membuatnya menjadi minuman akhir, yang mengandung sejumlah besar nutrisi penting.

Teh kaya akan polifenol yang memiliki efek seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker. Teh hijau mengandung sekitar 30 persen polifenol, termasuk sejumlah besar katekin yang disebut EGCG. Catechin adalah antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberikan manfaat lain.

Zat ini dapat mengurangi pembentukan radikal bebas di dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini diketahui berperan dalam penuaan dan segala macam penyakit.

EGCG (Epigallocatechin Gallate) adalah salah satu senyawa paling kuat dalam teh hijau. Telah dipelajari untuk mengobati berbagai penyakit dan mungkin menjadi salah satu alasan utama teh hijau memiliki sifat obat yang sangat kuat.

Teh hijau juga memiliki sejumlah kecil mineral yang penting bagi kesehatan.

Cobalah untuk memilih merek teh hijau berkualitas tinggi, karena beberapa merek berkualitas rendah dapat mengandung jumlah fluoride yang berlebihan. Bahkan jika Anda memilih merek berkualitas rendah, manfaatnya masih jauh lebih besar daripada risiko apa pun.

  1. Senyawa dalam Teh Hijau Dapat Meningkatkan Fungsi Otak dan Membuat Anda Lebih Cerdas

Teh hijau tidak hanya membuat Anda tetap terjaga, tetapi juga bisa membuat Anda lebih pintar. Bahan aktif utama adalah kafein, yang dikenal sebagai stimulan.

Ini tidak mengandung sebanyak kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menyebabkan efek “gelisah” terkait dengan terlalu banyak kafein.

Apa yang dilakukan kafein di otak adalah memblokir neurotransmitter penghambat yang disebut Adenosine. Dengan cara ini, ini sebenarnya meningkatkan pembakaran neuron dan konsentrasi neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin.

Kafein telah dipelajari secara intensif sebelum dan secara konsisten mengarah pada perbaikan dalam berbagai aspek fungsi otak, termasuk peningkatan suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori.

Namun, teh hijau mengandung lebih dari sekadar kafein. Ia juga memiliki asam amino L-theanine, yang mampu melintasi sawar darah-otak.

L-theanine meningkatkan aktivitas penghambatan neurotransmitter GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan. Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alfa di otak.

Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Kombinasi keduanya sangat ampuh untuk meningkatkan fungsi otak.

Karena L-theanine dan dosis kafein yang lebih kecil, teh hijau dapat memberi Anda “buzz” yang jauh lebih ringan dan berbeda daripada kopi.

Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan jauh lebih produktif ketika mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.

  1. Teh Hijau Meningkatkan Pembakaran Lemak dan Meningkatkan Kinerja Fisik

Jika Anda melihat daftar bahan untuk suplemen pembakaran lemak, kemungkinan teh hijau ada di sana. Ini karena teh hijau telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme, dalam uji coba terkontrol manusia.

Dalam satu studi pada 10 pria sehat, teh hijau meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4%. Studi lain menunjukkan bahwa oksidasi lemak meningkat sebesar 17%, menunjukkan bahwa teh hijau secara selektif dapat meningkatkan pembakaran lemak.

Namun, beberapa penelitian tentang teh hijau tidak menunjukkan peningkatan metabolisme, jadi efeknya mungkin tergantung pada individu.

Kafein sendiri juga telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan menjadikannya tersedia untuk digunakan sebagai energi.

Dalam dua studi review terpisah, kafein telah terbukti meningkatkan kinerja fisik rata-rata 11-12%.

  1. Antioksidan dalam Teh Hijau Dapat Menurunkan Risiko Beberapa Jenis Kanker

Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Ini adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia.

Diketahui bahwa kerusakan oksidatif berkontribusi pada perkembangan kanker dan bahwa antioksidan mungkin memiliki efek perlindungan.

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik, jadi masuk akal bahwa teh hijau dapat mengurangi risiko kanker, yang tampaknya dapat membantu:

  • Kanker payudara: Sebuah meta-analisis dari studi pengamatan menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, kanker paling umum pada wanita.
  • Kanker prostat: Satu studi menemukan bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko 48% lebih rendah terkena kanker prostat, yang merupakan kanker paling umum pada pria.
  • Kanker kolorektal: Sebuah analisis dari 29 studi menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau memiliki kemungkinan hingga 42% lebih rendah untuk mengembangkan kanker kolorektal.

Banyak penelitian observasional telah menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung mengembangkan beberapa jenis kanker. Namun, penelitian yang lebih berkualitas diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Penting untuk diingat bahwa memasukkan susu ke dalam teh adalah ide yang buruk, karena beberapa penelitian menunjukkan itu mengurangi nilai antioksidan.

  1. Teh Hijau Dapat Melindungi Otak Anda di Usia Tua, Menurunkan Risiko Alzheimer dan Parkinson

Teh hijau tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak Anda di usia tua.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum pada manusia dan penyebab utama demensia.

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dalam tabung reaksi dan model hewan, berpotensi menurunkan risiko Alzheimer dan Parkinson.

  1. Teh Hijau Dapat Membunuh Bakteri, Yang Meningkatkan Kesehatan Gigi dan Menurunkan Risiko Infeksi Anda

Katekin dalam teh hijau juga memiliki efek biologis lainnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membunuh bakteri dan menghambat virus seperti virus influenza, yang berpotensi menurunkan risiko infeksi.

Streptococcus mutans adalah bakteri berbahaya utama di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama untuk gigi berlubang dan kerusakan gigi.

Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan Streptococcus mutans. Konsumsi teh hijau dikaitkan dengan peningkatan kesehatan gigi dan risiko karies yang lebih rendah.

Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi bau mulut.

  1. Teh Hijau Dapat Menurunkan Risiko Anda dari Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang telah mencapai proporsi epidemi dalam beberapa dekade terakhir dan sekarang menimpa sekitar 400 juta orang di seluruh dunia.

Penyakit ini melibatkan peningkatan kadar gula darah dalam konteks resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.

Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko 42% lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Menurut ulasan dari 7 studi dengan total 286.701 individu, peminum teh hijau memiliki risiko 18% lebih rendah menjadi diabetes.

  1. Teh Hijau Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular Anda

Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab kematian terbesar di dunia. Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan beberapa faktor risiko utama untuk penyakit ini. Ini termasuk kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida.

Teh hijau juga secara dramatis meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu bagian dari jalur menuju penyakit jantung.

Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, tidak mengherankan untuk melihat bahwa peminum teh hijau memiliki risiko penyakit kardiovaskular hingga 31% lebih rendah.

  1. Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan Risiko Obesitas Anda

Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal bahwa teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan penurunan lemak tubuh, terutama di daerah perut.

Salah satu studi ini adalah uji coba terkontrol acak selama 12 minggu pada 240 pria dan wanita. Dalam studi ini, kelompok teh hijau mengalami penurunan persentase lemak tubuh, berat badan, lingkar pinggang dan lemak perut yang signifikan.

Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam penurunan berat badan dengan teh hijau, jadi ini perlu diambil dengan sebutir garam.

  1. Teh Hijau Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Tentu saja, kita semua harus mati pada akhirnya. Itu tidak bisa dihindari.

Namun, mengingat bahwa peminum teh hijau berisiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan kanker, masuk akal bahwa itu dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Dalam sebuah penelitian terhadap 40.530 orang dewasa Jepang, mereka yang minum teh hijau paling banyak (5 cangkir atau lebih per hari) secara signifikan lebih kecil kemungkinannya meninggal selama periode 11 tahun:

  • Kematian semua penyebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria.
  • Kematian akibat penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria.
  • Kematian akibat stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria.

Studi lain pada 14.001 individu Jepang berusia lanjut menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau terbanyak adalah 76% lebih kecil kemungkinannya meninggal selama periode studi 6 tahun.